VIVIR LA FRUSTRACIÓN DE MANERA POSITIVA: 2. ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR LA FRUSTRACIÓN

Puede existir una alta tolerancia a la frustración o una baja tolerancia a la frustración. A continuación, explicamos la diferencia entre ambas: 

• Alta tolerancia a la frustración. Ocurre cuando una persona acepta que la frustración es parte del proceso. 
• Intolerancia a la frustración. Cuando no aceptamos que nos puede ir mal o nos puede ir como no esperábamos. 

Pongamos un ejemplo para poder entenderlo mejor. Imagina que en el trabajo lo entrenan para ventas de productos, pero una vez inicias las ventas no logras cumplir las metas. Una persona con alta tolerancia a la frustración aceptará como parte del proceso que los primeros días cometerá errores (no sabe cómo dirigirse a los clientes, no todos compran a veces hay gente grosera.) y esto le motivará para seguir aprendiendo. Por el contrario, una persona con intolerancia a la frustración se enfadará porque las cosas no le salen a la primera y, es probable, que desista en el primer intento. 

El psicólogo Albert Ellis, explica el fenómeno de querer evitar el dolor o generar placer inmediato utilizando el estrés o el derrotismo. En otras palabras, ocurre cuando queremos dejar de sentirnos mal y utilizamos el estrés que nos genera, para justificar que nos hemos rendido. Siguiendo el ejemplo anterior sería cuando dejamos de lado las ventas al sentirnos mal por los errores que cometemos. 

También podríamos decir que existen personas que buscan el placer inmediato y que, si esto no ocurre, también les genera malestar. Es decir, buscan constantemente experiencias que tengan un placer o una recompensa inmediata y evitan experiencias que tienen una recompensa o placer diferidos.

Algunas de las técnicas o herramientas que recomendamos son las siguientes: 

1. Establece metas realistas para tu vida. En muchas ocasiones nos frustramos porque queremos alcanzar metas que, de entrada, son inalcanzables. Por eso, es muy importante que intentes establecer objetivos alcanzables. 

2. Piensa en si tienes alguna creencia irracional. Los pensamientos irracionales son aquellos que aparecen que no son reales y que nos generan mucho malestar. Analiza a ver si detrás de la situación hay algún pensamiento de este tipo. 

3. Analiza qué situaciones son las que te generan más frustración y ponlas en práctica. Piensa a ver cuáles son aquellas situaciones que más malestar te generan e intenta practicar. 

4. Acepta que los errores son parte del proceso. Si de entrada contemplamos que podemos cometer errores en el proceso y estos errores ocurren tendremos más probabilidades de aceptarlos. 

5. Acepta que todo el mundo puede cometer errores. Entiende que los errores son parte de la vida y todo el mundo los comete. 

6. Reestructura tu pensamiento. Analiza cuáles son los pensamientos más usuales cuando te ocurre esto e intenta reestructurarlos mediante la técnica ABCDE 

7. Acepta que la frustración es normal y es parte de todo el proceso. Si aceptamos que nos podemos sentir frustrados y que esto es normal, cuando nos sintamos así no desistiremos. 

8. Pide ayuda. Si poniendo estás herramientas en práctica sigues con una baja tolerancia a la frustración o si crees que necesitas una ayuda extra, te recomendamos que te pongas en contacto con un profesional de la salud mental con el objetivo de que te pueda guiar en el proceso. 

TÉCNICA ABCDE 

Esta técnica se basa en demostrar que las creencias que tenemos son irracionales. Para ello, tenemos que realizar una tabla en la que detallemos por columnas lo siguiente: 

A: El acontecimiento 

B: Evaluación que hacemos de lo que ha pasado 

C: Emoción que nos genera y lo que hacemos

Podemos ver que el mismo acontecimiento (nos caemos en la calle) puede generar emociones muy negativas (malestar, vergüenza, ansiedad) o simplemente negativas (molestía). La única diferencia entre ambas es la evaluación que la persona hace del acontecimiento. 

Por ello, cuando nos pase algo por el estilo tenemos que poner la siguiente técnica en práctica: técnica ABCDE. En este caso las columnas de la tabla serían las siguientes: 

A: El acontecimiento 

B: Evaluación que hacemos de lo que ha pasado 

C: Emoción que nos genera y lo que hacemos 

D: Cuestionarse los pensamientos irracionales 

E: Nuevo pensamiento racional

Luego de leer, que piensas? 

Te resultó útil ayudándote a aclarar algunos conceptos?? 

Te recomiendo que lo releas más detenidamente haber si descubres nuevas impresiones… 

Ánimo que juntos podemos y te esperamos en el próximo contacto para seguir ofreciéndote material y herramientas! 

También te recuerdo que estamos a tu disposición y puedes escribirnos para cualquier consulta. 

Abrazo fraterno!!