INTENSAMENTE EMOCIONADOS 3

 

3.- COMO GESTIONAR LAS EMOCIONES

Paso 1: Reconoce qué sientes y ponle nombre.

Siéntate en un lugar tranquilo, relájate, cálmate y respira honda y profundamente. Piensa en esa emoción en particular de la que quieres deshacerte o controlar y obsérvala desde un punto de vista personal y sincero.

Observa cuando esa emoción se apodera de ti y controla tus actos. Cómo se adueña de tu cuerpo y lo que te hace sentir en ese proceso. ¿Te hace sentir deprimido, acalorado, rabioso, enfadado, triste, deprimido, etc…?

No intentes hacerla desaparecer ni cambiarla, ni huir de ella. Has usado ya demasiado tiempo de tu vida huyendo de tus emociones negativas o dejándote controlar por ellas. Ahora el control lo tienes tú y lo único que estás haciendo en este punto es observar y sentir.

Paso 2. Define el pensamiento que se genera con esa emoción.

La emoción te hace sentir de una forma determinada, y esa forma de sentirte, te hace actuar de una forma u otra.

¿Cómo actúas bajo el efecto de esa emoción? ¿Cuál es tu actitud cuando estás siendo controlado? Ejemplos de actitudes ante ciertas emociones:

• Controlador

• Engreído

• Tímido

• Confundido

• Poco seguro

• Demasiado seguro

• Egocéntrico

• Distraído

• Odioso

• Desesperado

• Deshonesto

Paso 3. Aprende a gestionas tus emociones.

1.      El miedo.

Realiza una lista de sus miedos y describir las sensaciones corporales que te produce ese miedo (mariposas en el estómago, nauseas, sudoración, tensión muscular, etc.).

Ahora comienza una meditación y analiza si los miedos que tiene son objetivos, reales, si en verdad te quieren prevenir o te quieren enseñar algo. Si fueron creados por alguna vivencia en el pasado, o si es alguna creencia heredada por "alguien". En este caso ¿Vale la pena seguirlo guardando? ¿Cómo te sentirías si en este momento pusieras fin a tus miedos?

2. El dolor.

Medita sobre el dolor, ¿Que sensaciones corporales te provoca?, sobre todo entre la garganta y el vientre. ¿Qué es lo que más te lastima?

Lleva amor y compasión hacia tus áreas de dolor, visualiza a alguien por el cual tu sientas amor, permite que ese amor se expanda, y ahora, regrésalo a ti...permite que acaricie tus heridas, que actúe como bálsamo... veras como disminuye el dolor.

3. La ira.

Medita sobre las siguientes preguntas:

¿Qué y quiénes motivan tu enfado?

¿Hay alguna causa repetitiva de ira en tu vida?, ¿Cómo generas tú el enfado de los demás?

¿Cuál es tu actitud ante la energía agresiva: temor, desprecio, satisfacción, represión? ¿Otra?

¿Sabes liberar tu furia sin dañar a otras personas ni a ti mismo?

 4. La culpa

  Describe las situaciones y personas ante las que sientes culpa. ¿Cómo te castigas a ti mismo?

Retoma la lista anterior y mira en cada caso si el error puede ser rectificado, a veces alcanza con un simple gesto o por la confesión de nuestra responsabilidad y pesar a quien hemos herido. Si no tenemos posibilidad de hacerlo frente a frente, personalmente, podemos escribirle una carta o hablarle en la profundidad de nuestro corazón.

Una vez que lo has hecho, perdónate a ti mismo por ser humano y cometer errores, por no ser perfecto. Acepta y quiérete cómo eres. Ama tu camino de aprendizaje y siéntete alumno de la vida.

5.  El perdón.

Medita sobre las siguientes preguntas: ¿Qué es lo que me impide perdonar a....? ¿Qué es lo que me impide perdonarme?, ¿Qué es lo que me impide perdonar?

 6. La tristeza se desencadena por una pérdida significativa, se asocia con el llanto; puede producir pérdida del placer e interés; hay reducción de actividades, desmotivación y pérdida de esperanza.