Puede existir una alta tolerancia a la frustración o una baja tolerancia a
la frustración. A continuación, explicamos la diferencia entre ambas:
- Alta tolerancia a la frustración. Ocurre cuando una persona acepta
que la frustración es parte del proceso.
- Intolerancia a la frustración. Cuando no aceptamos que nos puede
ir mal o nos puede ir como no esperábamos.
Pongamos un ejemplo para poder entenderlo mejor. Imagina que en el
trabajo lo entrenan para ventas de productos, pero una vez inicias las
ventas no logras cumplir las metas. Una persona con alta tolerancia a la
frustración aceptará como parte del proceso que los primeros días
cometerá errores (no sabe cómo dirigirse a los clientes, no todos compran
a veces hay gente grosera.) y esto le motivará para seguir aprendiendo.
Por el contrario, una persona con intolerancia a la frustración se
enfadará porque las cosas no le salen a la primera y, es probable, que
desista en el primer intento.
El psicólogo Albert Ellis, explica el fenómeno de querer evitar el dolor o
generar placer inmediato utilizando el estrés o el derrotismo. En otras
palabras, ocurre cuando queremos dejar de sentirnos mal y utilizamos el
estrés que nos genera, para justificar que nos hemos rendido. Siguiendo el
ejemplo anterior sería cuando dejamos de lado las ventas al sentirnos
mal por los errores que cometemos.
También podríamos decir que existen personas que buscan el placer
inmediato y que, si esto no ocurre, también les genera malestar. Es decir,
buscan constantemente experiencias que tengan un placer o una
recompensa inmediata y evitan experiencias que tienen una recompensa
o placer diferidos.
Algunas de las técnicas o herramientas que
recomendamos son las siguientes:
1. Establece metas realistas para tu vida. En muchas ocasiones nos frustramos porque queremos alcanzar metas que, de
entrada, son inalcanzables. Por eso, es muy importante que intentes establecer
objetivos alcanzables.
2. Piensa en si tienes alguna creencia
irracional. Los pensamientos irracionales son aquellos que aparecen que no son reales y
que nos generan mucho malestar. Analiza a ver si detrás de la situación hay
algún pensamiento de este tipo.
3. Analiza qué situaciones son las que te
generan más frustración y ponlas en práctica. Piensa a ver cuáles son aquellas situaciones que más malestar te generan e
intenta practicar.
4. Acepta que los errores son parte del
proceso. Si de entrada contemplamos que podemos cometer errores en el proceso y estos
errores ocurren tendremos más probabilidades de aceptarlos.
5. Acepta que todo el mundo puede cometer
errores. Entiende que los errores son parte de la vida y todo el mundo los comete.
6. Reestructura tu pensamiento. Analiza cuáles son los pensamientos más usuales cuando te ocurre esto e
intenta reestructurarlos mediante la técnica ABCDE
7. Acepta que la frustración es normal y es
parte de todo el proceso. Si aceptamos que nos podemos sentir frustrados y que esto es normal, cuando
nos sintamos así no desistiremos.
8. Pide ayuda. Si poniendo estás herramientas en práctica sigues con una baja tolerancia a la
frustración o si crees que necesitas una ayuda extra, te recomendamos que te
pongas en contacto con un profesional de la salud mental con el objetivo de que
te pueda guiar en el proceso.
TÉCNICA ABCDE
Esta técnica se basa en demostrar que las creencias que tenemos son
irracionales. Para ello, tenemos que realizar una tabla en la que
detallemos por columnas lo siguiente:
A: El acontecimiento
B: Evaluación que hacemos de lo que ha pasado
C: Emoción que nos genera y lo que hacemos
Podemos ver que el mismo acontecimiento (nos caemos en la calle)
puede generar emociones muy negativas (malestar, vergüenza, ansiedad)
o simplemente negativas (molestía). La única diferencia entre ambas es
la evaluación que la persona hace del acontecimiento.
Por ello, cuando nos pase algo por el estilo tenemos que poner la siguiente
técnica en práctica: técnica ABCDE. En este caso las columnas de la tabla
serían las siguientes:
A: El acontecimiento
B: Evaluación que hacemos de lo que ha pasado
C: Emoción que nos genera y lo que hacemos
D: Cuestionarse los pensamientos irracionales
E: Nuevo pensamiento racional
Luego de leer, que piensas?
Te resultó útil ayudándote a aclarar algunos conceptos??
Te recomiendo que lo releas más detenidamente haber si descubres
nuevas impresiones…
Ánimo que juntos podemos y te esperamos en el próximo contacto para
seguir ofreciéndote material y herramientas!
También te recuerdo que estamos a tu disposición y puedes escribirnos
para cualquier consulta.
Abrazo fraterno!!
